除了初馬不知道配速亂亂跑之外，第2馬就開始學習配速與體力分配，從此配速就成了個人不斷研究的功課，並以此為樂，幾乎每場都會事先規劃目標與每5K或每10K的配速，並一一達成，不只全馬如此，超馬100K或12小時也是如此。

從2010年初馬開始，都是事先研究所有比賽的路線與公里數，然後做了小抄，1公里1公里以手工計時錶來配速，可想而知要花很多時間與準備的功夫，尤其是比賽的公里數 (大家都知道大會的公里數都不是很準)；2011年開始使用GPS配速，當然就變得駕輕就熟，更為精確與方便，除了個人體力與狀況之外，應該是較容易掌控的，因此2011年的比賽，預估目標與實際目標都可以保持在3分鐘內。

三重馬，是個人一個新的嘗試，因為我改回人工手按錶的傳統配速，不依靠GPS所帶來的便利 (其實是GPS壞了)，賽前想說這樣也許配的不夠準，而且又預估了一個320不容易達成的目標，結果沒想到超級準確，真的就以320完賽，高興的不是成績，而是憑著感覺配速居然也可以達到這樣的境界，太讓我感到意外了。

配速的目的就是善用自己的體力分配，了解自我的體能特性，並達到最佳的效果，最重要的是：跑起來較為輕鬆，而不是痛苦萬分苦撐，而且讓你跑起來更有自信與增加樂趣， 你真的可以嘗試一下。

早上5:40集合，操山馬團隊集體的大腿秀，看出誰是美腿王子了嗎？

熱身完畢，今天因為是主日，就穿的福音的戰服出征，看清楚了嗎？一起瘋上帝~~

6:00準時起跑，這次聽說有1000多人參加全馬，跑道不大，為了怕壅擠，停了20秒後就出發了。

重陽橋開始的小路，啟動時的感覺大約5分速，不太喘，感覺今天狀況應該不錯。

南科的這兩位姊妹，我每次都以為他們是雙胞胎，超過了一個，怎又來一個，哈哈

2K多一點點，前面只有配步頻，以185啟動，從現在開始配速，因為都沒有目標點，也不知道正確里程與平均配速，就按平常對速度的感覺進行。

上了河堤風景還不錯，這條路線跑過很多次了，還是覺得很值得。

這段紅拱橋有改善，去年還有路障，今年就拆了，以免跑者絆倒。

下了河堤是個髮夾彎，看了前面的跑者都是勾著欄杆轉過去，好像可以借力轉彎加速喔~~

這段河岸風光是我覺得最美的，但可惜原來的造型水泥路改鋪柏油了，5KM的自訂標點在前方，目標是24:10，結果是24:15 (多了5秒而已)。

6KM前的水站，我只喝了2杯水，持續往前。

觀音橋，過橋後為7K，從5K開始都有里程碑，最難配的5K被我精準度過了。

7K前，這段去年在施工，今年看來好多了，這時胃腸開始不適， 可能早上沒有完全排空，開始找廁所並忍一下，預估回程時解決此問題。

相機突然當機了，不明原因，弄了半天，只好將電池拔掉重新裝上就OK了，弄東弄西忘了配速，過了10K按一下，自己也嚇一跳，目標48分，實際48:10 (誤差10秒)。

折返點到了，與前年一樣在圓環處，拿了信物持續往前啟動190步頻，配速要改為4:40/KM。

三重馬的缺點就是路太小了，因為範圍很大，交管很難做好，時常有腳踏車進來與跑者搶道，確實很為難..

感謝跑友Joel的照片與補給，他們家就住這附近。

回程開始，就拼命的拍照，也沒管配速，天氣真的不太好，高速移動下，有40%的照片沒拍好，可惜~~

回程從河堤下到岸邊，過了15KM，目標為1:10:20，實際為1:10:22，只剩下2秒的差距。

回到河堤前的髮夾彎，這裡有點上坡，為了保持速度，有刻意加速了一下。

又到的紅拱橋，突然發現胃腸好了，沒有再不適了，感謝主~~

終點前1K的水站，不喝了，直接進場。

42KM進場囉，別急，還有一趟.. 你看看，第一趟目標為1:38:00， 結果進場時為1:37:56 (只差了4秒)，哈哈~ 很高興喔

這段是很不錯的安排，讓加油團幫你加油的好機會，記得去年路過一一擊掌的Feel真的很不錯。

第二趟出發後又開始忙拍照，步頻設定到195，所以腳步可以縮小一點。吞下第一包PowerGel，補充能量。

第二趟的5K (總里程為26K)，預估為2小時02分，實際為2小時04分，哇，慢了2分鐘，不知怎麼回事，速度感學上沒掉很多，想想應該是第2圈多繞了那300公尺，當然需要快2分鐘的時間，也算合理。

第2次的觀音橋，太陽都沒有露過臉，感謝讚美主，給我們一個好的天氣。

遠眺美美的關渡大橋，好好欣賞風光吧，不然會覺得很累喔

第二趟的8K，領先團折返，快我5K左右，所以他們有機會跑進3小時喔。看看業餘健將國欽兄的英姿吧~~

很快的，折返點又到了，照往例自拍一張，看來我自拍的功力也進步了，前面30K的目標為2小時21分，實際為2:22:58分，沒有刻意趕進度。

折返後只剩下10K多一點，整體狀況還不錯，將步頻改為200步頻，配速大約4:45~4:50應該還好。

自動的捷徑，沒差幾公尺，大家還是不想多跑，呵呵~~

天氣開始悶熱起來了，每到水站，我先一杯澆頭上降低體溫，喝掉一杯拿一杯慢慢喝，33K水站我又吃了最後一包PowerGel，全馬我只需要兩包，不用其他熱量補給。

這小花也跟跑好久了，台灣的狗狗都好厲害。

35K過了，目標為2:44:50，實際為2:47:00，這段有慢了點，可能有點累了，心律開始飆高，呼吸也開始不順暢了，還好，最後3K有活起來，速度有回來。

終點前的衝刺，感謝Marathonsworld的拍照服務.

進終點時，目標為3:19:00，看到大會時間為3:20:37，就向智雄老弟大喊："準準準320"，哈哈，很高興~

最後總名次為30，分組為6，今年變成了50歲組了，有點佔便宜。

上台領獎，感謝志遠老弟的拍照服務，看看大家的表情喔，不太一樣，不知大家在想甚麼，哈哈~~ (我是榮耀歸於主啦~~)

這是我賽前公布的配速表，這次配得很準很準，留下一個難忘的經驗~~

感謝主辦單位，你們辛苦了，綠豆米苔目很好吃，我吃了3碗喔。感謝跑友們一路的加油，我都聽到了，謝謝你們，下次再一起加油喔~~

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